导引养生功特点之一，以指代针
热烈祝贺胡晓飞教授新作：［杨继洲经络九段锦］2024-07 下旬 在＂世界针灸学会联合会＂上发布介绍
届时拟邀请两院院士，国医大师等参加。
人民日报，新华社，光明日报，中国中医药报，中国网，环球网，等等相关媒体也在相邀之列。
邀请函-胡晓飞教授
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胡晓飞教授，导引康养系列 之
《杨继洲经络九段锦》 在中医医院落户 根据明朝针灸大师杨继洲的经络理论，创编杨继洲经络九段锦，首期研修班在衢州中医医院开幕 
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BaDuanJin for Children
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太極韻 胡曉飛教授 Ba Duan Jink for Children 2 click the photo below for introduction about it
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北京体育大学胡晓飞教授博士生导师，少儿八段锦创编者 谈 【少儿八段锦]
中文： https://youtu.be/K3EU43pqb4Y English : https://youtu.be/WT7aJ8t2-9Q French: https://youtu.be/sci2tYQo_To
中文： https://youtu.be/K3EU43pqb4Y English : https://youtu.be/WT7aJ8t2-9Q French: https://youtu.be/sci2tYQo_To
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[养生筑基功]
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《功前热身》
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功前 热身 ：https://youtu.be/9hN2VimvGm4
《功前热身》介绍之二《功前热身》的作用
一，调节中枢神经 功前热身练习时，要求练习者在准备阶段收敛思绪，将思想集中在默念练习口诀上。这样可以使练习者大脑皮层兴奋处于适当水平，进而可以使练习者精神集中，思想趋于平静，大脑皮层放松，脑细胞合成能力增加。另外，通过热身练习，还可以使练习者运动技能的条件反射联系多次接通，从而使他们在进入功法练习时，节奏更合理动作更亲切、知识更到位、配合更协调、姿态更优美、表现更优秀、效果更显著。 二，促使体温上升 这是指练习时可以有效地提高练习者骨骼及的温度。由于功前热身练习时，具有全身活动的要求，又有一定的活动强度和活动量，通过练习可以有效地提升练习者的肌肉温度。 三，增大活动幅度 改善个关节的活动幅度，提高韧带的柔韧性和耐受性，是练习者活动更加自主，练习质量提高，疗效加强，并能有效避免关节中韧带，肌肉的身上。 四，消除内脏惰性 通过科学合理的功前热身，能够提高练习者呼吸系统的机能，在大脑皮层的呼吸中枢内，留下兴奋升高的痕迹，增大肺通气量，得到充分的氧供应。从而使内脏功能加强，进而提高练习者的工作能力。 五，产生美好情感 因为在练习时，要求练习者以安详的神态，恬愉的心情，优美的动作，和缓的节奏，并采取优美的诗句引导和美妙的音乐旋律伴奏，从而使练习者全身气血畅通，身体微热，进而使练习者体内产生内腓肽，得，到美好音乐的情感体验，进入神态安详，神清气爽，恬淡虚无的境界。 《功前热身》介绍之三《功前热身》的特点
一，简单易学，强度中小 你这个申诉的目的是背景又证实练习前的准备，因此，它的地位是辅助性的的，次要的。而且老子在2000多年前就提出：大道至简至易。加之，人体的生理、心理运动复合应该是从小到大，逐渐提高的过程。因此，在排编《功前热身》的时候，动作尽量简单，练习强度和运动量都不能过大，突出一个＂简＂字。 二，循序渐进，动作柔缓 整个练习要求活动身体各相关关节，伸展相关肌肉，韧带，是心肺工作水平上升。因为利息支出，练习者身体温度处于效能水平，心肺惰性较高，机能水平较低。因此。在编创《功前热身》时，要求循序渐进，动作柔缓的特点。这样既能达到热身的目的，又不会导致肌肉拉伤和因为内脏功能惰性产生的一系列问题。 三，从头到脚，活动有序。 注意练习的有序性，规律性，避免了人们在练习时，丢三落四。从而有利于功法练习时的经络畅通、气血周流，达到提高功效练习效果的目的。 四，全身伸展，用力适度。 《功前热身》冻硬了人体全身包括大小，肌肉群再累的90%以上的肌肉。 五，三调结合、行松地敛。 《功前热身》最显著的特点就是以调身、调息、调心的三条为手段，追求三调合一的练习准则，动静结合、外似神安的练习风格。 六，重视仿生、融合自然。 人虽说是生物界中最高等的动物，虽然有许多超常的本领，使其他生物望尘莫及，但亿万种生物的一技之长，又往往为人类所不备。人们没有龟鹤活得久，没有跳蚤跳得高，没有野生动物，不药而医的本领和免疫力。因此，《功前热身》强调，仿生，融合自然的特点。 战国初期的《行气玉佩铭》，实际上就是仿龟静气的描述。＂顺则生，逆则死" |
《功前热身》介绍之一
目前，体育养的生愛好者对热身练习的意义，特点，原则和方法认识不足，缺乏一整套行之有效的练习套路，有的只是在运动之前，随意性地做一些徒手操。象征性地压压腿，活动活动关节，其内容，形式即机械单调，又不完整。甚至某些习练者常常放弃功前热身。这不但会影响锻炼的效果，还会导致损伤，严重的还有可能发生意外。 基于上述情况的考虑，北京体育大学博士生导师胡晓飞教授，在研究功前热身理论的基础上，于2009年创编了这套《功前热身》。 以其简单，优美， 全面，和有效的特点，受到普遍欢迎。 《功前热身》介绍之四《功前热身》的原则
一，科学性原则 在练习强度变化的设计上，符合人体生理负荷变化的规律 在强度和量的安排上，符合运动学和实际编为目的要求 在动作安排上，符合解剖学和美学原理 在呼吸和意识的运用上，符合高级神经学说和植物神经学说的原理。 二，全面性原则 既考虑到文化内涵，有助于技术风格 既考虑形体修炼，有要注意精神的调摄 既要考虑大关节的活动，有助于小关节的刺激 既考虑四肢百骸能力的调动，又要注意中枢神经，植物神经，和内脏功能的激活和调节 三，针对性原则 即要根据体育养生不同功法的内容、方法、强度、形式、幅度和运动量等需要出发，还要针对脊柱的蠕动、折叠和旋转的动作； 即要根据对手指，腕关节，脚趾，踝关节等小关节的刺激。还要体现身体的发劲等特点。 四，简易性原则 老子曰：大道至简至易 八个动作，稍微学习，就能跟着教练或辅导员练习。 当然，还要有科学合理的理论基础和良好的练习效果做保证，不能无原则的简化。 五，有效性原则 以是否有利于养生的功法练习为准则。 参考标准就是要达到：思想相对集中、呼吸自然匀缓、身体放松发热、肢体伸展自如、动作精确到位，和心情愉悦恬淡。 
北京体育大学博士生导师胡晓飞教授
刘小巨的话：
去年在结识胡教授之前，己在南京，曲阜，泰安，青岛，北京等地，多次目睹众多运动爱好者，在练习这套精美的热身操。到北京体育大学后，有幸接受他的亲自教导。感恩 |
