导引养生文化篇 初探 负责：李雁翔
自从： 2023-02-08
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视频： 写在卷首 （国语，粤语）
粤语朗读 Tracy Chen 十二练手.m4a 导引坐功图势（续）.m4a 陈希夷导引坐功图势.m4a 宋元时期.m4a 4，二晋南北朝.m4a 3，秦汉时期.m4a 2 养生文化篇-先秦以前（粤语）.m4a 1 写在卷首 网络图片 |
导引课堂
（资料来源：以张广德教授为主的北京体育大学导引空间）
太极韵 晨练/晚练 天天导引
34有些冠心病病变虽在心，其实根源在脾胃
33 “紫、斑、痛”，身体有瘀了 32 心血管疾病高发人群如何安全过冬？
31 做家务是种延寿运动，同时可做些导引动作 30 胃饿不小，但能撑坏
2021 年
29 手脚冰凉，多是虚郁湿瘀 28 心乱百病生，心安疾患消
27 关节咔咔响，特定穴位点按并热敷 26 两个小动作，让你躺着就养生
25 1， 玩手机耗气伤神 2，高低肩，可能是阳气不足
24 导引按揉手上9个穴位，调理9种常见小毛病 23 捏捏手指，预防7大疾病！ 22 打开身体三个“火炉”，改善手脚冰凉
21 久坐如何伤脾 20 手脚冰凉是经络不通，如何调理？ 19 入秋，要趁早补肺 18 行住坐卧，处处导引
17 3个穴位缓解“秋燥”有奇效
秋季天高气爽，但是随着秋寒的迫近，气候也会变得越来越干燥。而且天气也会变得越来越冷，这时候大家就可能会出现秋燥的问题。秋燥感冒是感受触冒风邪，并与当令之燥气结合所致的外感疾病。其临床表现主要为鼻咽口唇干燥、鼻塞、流涕、喷嚏、干咳少痰、头痛、恶寒、发热、全身不适等。此种感冒治法以祛风解表宣肺为主，按摩风池、列缺、迎香这三个穴位可以在一定程度上缓解不适。风池穴风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为本穴主治范畴。风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平。操作方法：用力旋转按揉，以有酸胀感为宜。每日1~2次，每次100下，有祛风解表之功。
列缺穴 列缺为肺经络穴。肺主皮毛，外邪侵袭，首先犯肺。 按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺。操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，轻轻摩擦，以发热为度。每日2~3次。迎香穴肺与大肠相表里，肺开窍于鼻，迎香穴为手阳明大肠经之腧穴，位于鼻旁，根据本穴位置及与其它经的关系，有宣利鼻窍之功。可治疗鼻咽干燥、鼻塞、流涕、喷嚏等症状。本穴在鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中。操作方法：屈拇指，用拇指的指间关节按压穴位，以有酸胀感为宜，鼻酸流泪，效果更佳。每日2~3次。四招缓解秋燥 
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1. 多喝热水
多喝热水，是缓解自身出现秋燥问题最有效最简单、同时也是一种最实用的方式方法。在日常多喝一些热水，可以有效地促进自身体内的新陈代谢，对于缓解秋燥问题导致自身出现的咽喉肿痛、喉咙有异物感问题都可以达到一个很好的治愈效果。适当的喝一些热水满足体内水分所需，对于改善自身的免疫力和抵抗力也有很大的好处。 2. 多吃水果 在秋天出现了秋燥的问题，多吃一些蔬菜和水果也可以达到一个很好的食疗效果。吃水果补充体内所需的维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，可以帮助自身达到一个很好的清热解毒的功效。可以多吃一些雪梨和桂圆，在可以帮助自身达到败火效果的同时，还可以改善自身出现的皮肤干燥问题。 3. 进行运动 大家在干燥的秋天也一定要适当的进行一些有氧运动锻炼，可以利用周末的时间，到户外进行爬山、散步、骑车这类休闲运动。进行这类运动可以大大提高自身的身体素质，还可以有效地提高自身的肺活量，改善自身在秋季经常容易出现的呼吸困难、呼吸急促等多种问题。多到户外进行锻炼还可以达到一个陶冶情操的效果。 4. 皮肤保湿 由于天气干燥的原因，很多朋友在秋季的皮肤也经常会容易出现干燥缺水的问题，还可能会增加自身出现皮炎问题的几率。所以大家在秋季一定要注意使用一些无刺激无添加的保湿品，补充肌肤内缺乏的营养和水分，使毛孔呼吸更顺畅，也可以更好地提高自身的肤质，改善自身的外部形象。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
16 人体脏腑的“三面镜子”，“照”出身体的问题
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镜子，可以看见镜中的自己，仪表有不妥之处随时调整。其实，我们的身体也有“镜子”，能看出脏腑是否健康。
日常生活中，要多观察以下三处。 屁为“脾之镜”屁就是人的排气功能：人在呼吸、说话、吃饭、喝水时，不可避免地会摄入气体；食物被消化吸收也会产生气体。这些气体在胃肠蠕动、推导作用下，渐渐聚合，然后被排出体外，所以排气是正常的生理行为。如果总想排气，而且排气后肚子里感觉到轻松畅快，不排气就腹部胀满，常听到肠鸣、气窜的声响，这可能是脾的运化失常了。脾运化失常多是由肝脾不和而造成的脾气虚弱。郁怒伤及肝气，进而克伤脾气，便形成了气滞、脾胃运化失常的局面。此时表现为腹胀、想排气、大便不成形、大便次数不规律等症状。有的人排气味较重，如腥臭味、臭鸡蛋味，一般是消化道内出血、感染或食用了含蛋白较多的食物。针对以上现象，穴位按摩调理选择 o 足三里(外膝眼直向下四横指处，点击查看)、 o 内关(腕横纹上2寸，点击查看)、 o 中脘(脐部正中上4寸处，点击查看)、天枢(肚脐旁2寸，点击查看)等。 同时，在医生指导下吃一些中成药，比如健脾消食片、大山楂丸等。也可煮食疗粥，如芡实黑米粥、八宝粥、薏米粥等。 |
胁为“肝之镜”中医认为，从腋下开始到肋骨最下端的地方为胁。胁肋是肝经循行的主要部位，也是肝气不舒的主要表现地。左胁肋是肝气上行的路线，右胁肋是肺气下循的必经地。肝气不舒容易导致脾胃运化功能失常，同时也会影响肺气宣发肃降。这时胁肋处会出现胀闷、隐痛、灼痛等症状。有以上情况的人群，要注意疏肝健脾，常用药物有逍遥丸、柴胡舒肝散、四逆散。如果不想吃药，也可用适量陈皮、菊花、玫瑰花等泡水代茶饮。如果胁肋时常有隐痛或灼痛感，最好在医生指导下服用丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸和血府逐瘀汤等调理。
踵为“肾之镜”踵就是脚后跟，是肾经循行的路线。当脚后跟着地后，有疼痛或麻木感，提示可能是肾精亏虚导致。中医将肾虚分为肾阳虚和肾阴虚。饮食上可用黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等熬粥，或将上述食材加入阿胶中做成胶块状固元糕，日常服用有较好效果。 也可艾灸 o 神阙(肚脐正中，点击查看)、 o 关元(脐下四横指处，点击查看)、 o 气海(肚脐正下方1.5寸，点击查看)、 o 三阴交(小腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨后方凹陷处，点击查看)、 o 肾俞(位于腰部，和肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处，点击查看) 等穴位补益肾气。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
15， 肺腑之言！用中医方式揭开癌症的真面目
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对那些突然来临的重大疾病，那些魔鬼一样挥之不去的癌症阴影，我们除了恐慌还能做些什么呢？
我们收集了几个代表性的中医说法： 一、肿瘤这个东西，最早产生的是阳虚。 二、长期保持血气的充盈就可以避免癌症。 三、肿瘤，相当于房间里的垃圾桶。 四、情绪是最大的漏，多少精气神都会被它漏掉。 有些东西你不一定会理解、会认可，那我们为什么要知道呢？ 为了定心。 我想知道，那些大医为何在面对诸多生死之后，还能信心十足地告诉你，不要怕 一、肿瘤，其实相当于房间里的垃圾桶。 肿瘤从潜伏期到转归期有无数种可能，但有的医生喜欢强调最不好的结果。 很多癌症病人的病情恶化，是从他得知自己患癌之后。 “一个人总是被他的内心打败，而不是外界给他多少伤害。” 患者听到之后，他的念头和思维就被这个最坏的可能性紧紧抓住，天天在恐惧之中。有时候，成了心理学所说的所谓“自我实现的预言”。 肿瘤，其实相当于房间里的垃圾桶。 每个房间都有垃圾桶，暂时储存垃圾。如果一个房间很干净，那是因为有人清洁过、管理过，垃圾桶被及时清空了。 肿瘤，就是身体为了保持整洁而设置的垃圾桶。 健康人的身体正气很足，能把体内的垃圾及时清理。但是，当正气不足的时候，我们就没有足够的能力把垃圾清除到体外，身体就会自发地把垃圾暂存到肿瘤这个垃圾桶里面，以免垃圾进入血液。 所以，面对肿瘤，切除肯定不是最好的态度。谁会认为一个房间里垃圾太多了，最好的方法是扔掉垃圾桶呢？ 经常有病人切除肿瘤之后发现扩散了，其实这是因为你把垃圾桶扔了，当然房间里就会到处是垃圾。 医生建议，首先不要怕，不要慌，问问自己：我心里有什么想不开的结在身体里留下了印记？我有什么没有宣泄的情绪被压在心里？我有没有不良的生活习惯？先把心结解开。 不恐惧是非常重要的心法，相信癌症是自己的朋友，肿瘤的出现是在提醒自己反观自我，看看自己出了什么问题还不自知。 肿瘤的本质，不过是一个垃圾桶，没什么可怕。它是身体自我保护的产物，不要用激进的、对抗的方式来对待肿瘤。 管理肿块的是阳气，解开心结，节约了阳气，身体就有力量去缩小肿块了。 一定要记住，现代医学经常强调的最坏的结果，只是无数种可能之一。 生活方式方面，有一些建议： 1、改变节奏，改变动静阴阳。 原来忙忙碌碌、四处奔波的，学一学静坐、站桩，让自己静下来；原来特别宅，不爱出门不爱活动的，多出去旅行，接触不同的山水风景、不同的人，把视野打开。 2、调整作息时间，调整饮食。 不熬夜，不大鱼大肉，让身体内部节律正常、有序。 |
二、肿瘤这个东西，最早产生的是阳虚。
肿瘤这个东西，最早产生的是阳虚。阳气虚了以后，慢慢就结成小块儿，然后逐渐长大，成为一个影响人生命的东西。 若在肿瘤早期，中医治疗还差不多。好多病，都不是马上就得的，往往当你发现的时候，整个五脏气血，都损伤得很严重。 肿瘤，它长在体内，对五脏六腑的损伤过大，需要很长时间调理。 将得病原因总结有三： 1、人身各处，但凡一处阳气不到，便是病。 《素问·生气通天论篇》言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 阴阳的关系不是对等的，阳气是主要的，阳主阴从。阳气失于敷布，阴寒得以凝聚是肿瘤的基本病因病机。 人之阳气的多少取决于脾胃。元阳虽藏于肾，但而要后天脾胃的滋养。元气升降出入的运行也依赖脾升胃降的斡旋之能。 如果进行中西医比较，西医免疫系统的功能可以与中医的脾勉强对应。大家都承认免疫系统是人体对肿瘤的最后一道防线。换言之，脾胃虚寒是易于发生肿瘤的体质类型。 2、寒湿为患，十占八九。 人体的津液精血靠阳气的推动才能运行，寒湿伤阳则津液精血的运行缓慢甚至停滞，易于形成瘀血、痰湿、食积等有形之邪。 有形之邪又会阻碍气机，形成恶性循环。 3、情志内伤。 薛立斋的《外科枢要》认为：“肉瘤之生，始于“郁结伤脾”。 根据我们对肿瘤患者的了解，他们中大多数人有情志事件的刺激，有的病人治疗后效果不错，但由于精神的刺激又使病情加重。 忧恚则气结，气结则阳气不通，阳气不通则出现在何脏何经络，则肿瘤就有可能发生在何处。 三、长期保持血气的充盈就可以避免癌症。 肿瘤或癌细胞的形成主要是血气能量太低，生活不正常是癌症的最大成因。 血气极低症状的形成有许多可能的原因： 有些人是受到重大精神打击、长期精神抑郁，造成神经衰弱的失眠。长期失眠自然造成血气长期下降。 长期担任夜班工作，睡眠颠倒，还有目前网络族经常上网到三更半夜，违反了自然，当然血气能量低落。 另外更多的是生食动物性食物，造成身体免疫系统疲于应付，最终失去抵抗细菌的能力。 明白了肿瘤的原因，因应的对策就很简单了，治本的方法主要是养成下列生活习惯： 所谓一式，就是补气血，保持造血量大于耗血量，相当于企业的营收大于开支，也就是要保持企业盈利的状态。 事实上，当人体有了足够的气血，它自己就会修复体内所积存的问题，使我们处于良性循环中。 三招，就是指敲胆经、早睡自然醒和压心包经。 其中，前两招是在造血，第三招是善后，也就是处理气血充足时产生的一系列反应。 只要养足了血气能量，身体能力足够了自然会进行清理垃圾的工作，没什么值得紧张的 四、情绪是最大的漏，多少精气神都会被它漏掉。 《黄帝内经》中有很多讲阳气的内容，讲到了它对生命是这样的重要。阳气如果没有了正常的住所，人就会折寿而不彰。这就说明了生命对于阳气的依赖。 那这个阳气的根本从哪里来呢？实际上是从本俱的天性中来的。 很多学中医的人以为所谓的阳气是肾气呀、或是心的动力呀，其实根本的原因是在天性那里。 关于禀性，中医给出了一个很方便的方法。因为禀性它要表现，它实际上就是一种不良的情绪，就是怒，恨，怨，恼，烦。 中医称之为五行性，他把禀性很巧妙地用中国人固有的五行的思维方式来分类。 怒伤肝；恨伤心；怨伤脾胃；恼伤肺； 烦伤肾，就是泌尿生殖系统，子宫肌瘤、前列腺炎都是跟烦有关。 禀性对于生命作用的能量非常大，这也是令我们很多医生搞不清楚的地方。 比如，说脾胃的病治好了，可是不久又来了，反反复复，就是不知道导致脾胃的疾病的源头原来是“怨”。 所以一个人如果有胃病，应该看他是不是动辄喜欢埋怨人。我们应该去查找生活中这些因素。 情绪可以说是诸毒之首，它完全不似砒霜或鹤顶红，贴有毒药的标签，大家才不敢轻易去触碰它。 正因为情绪没有这些标签，它甚至可以合情合理合法地毒害人。 乡间俚语常言：死都不知怎么死的！放在情绪身上再契合不过。 情绪是最大的漏，多少精气神都会被它漏掉。 |
14，听首都医科大学校长饶毅说 《谁与谁共存：老祖宗病毒与小孩子人类》
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首都医科大学校长饶毅近日在微信公众号“饶议科学”上发表了题为《谁与谁共存：老祖宗病毒与小孩子人类》的文章。
文章说，生命的起源过程中，出现病毒非常早，而出现人类晚之又晚。说人类是病毒的孙子的孙子，是贬低了病毒、拔高了人类。 病毒之前应该还有生物，但我们知之甚少，估计有分子既含信息又有功能。 病毒含分开的信息分子和功能分子。 但仍然很简单：里面是含信息的核酸分子，外面是起功能的蛋白质分子。 外面蛋白质与动物细胞结合，方便病毒里面的核酸进入动物细胞，指挥动物细胞合成病毒所需要的各种组份，组装更大量的、新的病毒。 病毒之后、人之前还有很多生物。 病毒只是分子复合体，没有细胞。没有细胞核的细胞，称为原核生物，如细菌。 它们所含分子远多于病毒。后面出现有细胞核的细胞，如酵母。但只是单细胞，后面才有多细胞生物 |
逐渐出现动物、植物。低等动物如果蝇，如果号称自己是病毒的孙子的孙子，都是夸大，人出现更晚，没资格做果蝇的孙子的孙子。
病毒不仅远远早于人类，而且在人类出现之前病毒就与动物共存，人类出现之后也与人类共存。 人类懂得的病毒不多，病毒早就“见识过”多种动物。在没有人类之前，病毒就见过、“对付过”多种动物。 现存病毒与人类共存有多种关系，包括致病，也包括互利互惠，还有很多是井水不犯河水。 人类基因组有很多病毒来源的序列，它们不仅有可能致病，也可能是动物/人类进化的基础之一。 哺乳动物（包括人）的雄性特别没有资格骂病毒，因为他们自己的精子行为就很像（虽然不是）病毒：里面一堆DNA，外面包裹蛋白质。 蛋白质主要负责找到卵子细胞，并与之结合，然后把里面的DNA输进卵细胞，以后就不负责任了，而由卵子把精子DNA带来的信息与自己原有信息综合进行表达。 如果雄性动物看不起病毒，不仅抹黑了自己的祖宗，而且不能完全排除蔑视了自己的可能性。 了解一些生物学基本知识，有助于知道自己的辈份。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
13 院士，第四军医大学原校长，谈外科医生，内科医生，放疗与癌症
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现在治疗癌症都是以杀死癌细胞为目的的，怎么杀？
外科医生挖肉，内科医生下毒，放疗科医生烤电...... 都是以杀癌细胞为主的。 最后癌细胞活着，病人死了！ 但我们都希望癌细胞死了，人活着。 1 中国医学现在是什么样子呢？ 现在中国的指南96%是从外国人抄的，你拿这个看病能行吗？ 头是苏联的，身子是欧美的，两只脚是中医的。 医学有三个层次：真、善、美！
西医治不好，就找中医，中医治不好就说中医不行。有个病人去看中医，诊断为胰腺癌晚期。我说，中医连胰腺的概念都没有，怎么有胰腺癌？ 我20多岁的时候，100个感冒的病人我全都能治好，其实我不治它也能自己好！ 现在是别人治不好叫我来治，我也治不好，什么是院士，就是一个越来越治不好病的人！就是院士！ 2 人的疾病，三分之一不治也好， 三分之一治了就好，三分之一治也不好。 在这里我要纠正一个医生和病人的错误。医生说，有病就要治；病人说，病都是治好的。这是错的！人的疾病，三分之一不治也好，三分之一治了就好，三分之一治也不好。比如最常见的感冒，感冒是我们治好的吗？所有的感冒不治也好。人类7000种罕见病，到现在是没药可治的。比如肿瘤占了人类1/4的死因，很多治了不如不治。医学只有几千年，人类已有几百万年，那以前人没有医学是怎么过来的？动物有医生吗？只有宠物才有医生。你看到过一个背着药箱的老虎到处跑吗？有种能力叫自愈力，但是有医学之后，人体的自愈力大幅下降。一个小小的伤口都要化脓啊，都要用抗生素啊，总有一天人类无药可治。人总是要死的，人是老死的，有的是病入膏肓，但是我们还要治。老百姓一辈子存了那么点钱，都在最后半年被花光了。 3 我生下来就是高血糖， 可我就是不降糖。 数据高低能说明一个病吗？比如我小时候的血糖从来就是 7mmol/L，他们说6mmol/L 以上就是高血糖，我就不降。 因为我当兵的时候就是 7mmol/L，妈妈给的嘛，那时候幸好不查血糖，不然人民解放军丢了一个上将，我一直都是这么高，其他都正常，我就不降，现在大家都高了，说 7mmol/L 正常，我终于也回到了正常。 针灸找不到经络就是没理吗？万一这个经络是电子流、离子流怎么看？如果这个经络是活着有，死了就没了，怎么看？ 如果这个经络瞬间形成，一旦完成就消失了，怎么看？ 这三条理论总有一条是正确的，说不定三条都正确。 |
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药越多，越说明没有好药。 现在心血管一个科室200多种药，肿瘤科1000多种。药越多，越说明没有好药。其实好药一种就可以了。各科医生都去看病，都说从自己这个角度加这个药，虽然每一个角度都是对的，可是加在一起病人的肝就受不了了。藿香正气液还有一个功效，夏天来了，宝宝容易长痱子。如果痱子粉没用的话，滴两滴藿香正气液在洗澡水里头一洗，痱子就消了。宝宝还说爽歪歪，你管他是什么机理，只要有用就行了。 5 外科医生挖肉，内科医生下毒， 放疗科医生烤电... 最后病人死了，癌细胞还活着现在治疗癌症都是以杀死癌细胞为目的的，怎么杀？外科医生挖肉，内科医生下毒，放疗科医生烤电，都是以杀癌细胞为主的。最后癌细胞活着，病人死了！我们都希望癌细胞死了，人活着！不抓主要症状，头疼医头，脚疼医脚。20 多个学科医生都说跟自己的科室无关，所以都走了。我只能叫那个病人起来，为啥？都说你没得病，你躺在这里干啥？现在有几个消化科的医生敢到心脏科去抢救病人，有几个心脏科敢到呼吸科抢救病人？都只能自己救自己的，对病人说：“你这个不是我的”，病人说：“那我是谁的？” 6 能处理例外和意外的医生是好医生什么是好医生？就是能处理例外和意外的医生，就是好医生，剩下的都是跟着吃饭的。我们用科学共识形成指南，但不能以偏概全。我们现在医生都用指南给你看病，所以你要特别的小心。指南是什么，指南是老医生总结的，只能覆盖80%，还有20%覆盖不到。还有我们现在中国的指南4%是中国人的材料，96%是从外国人抄的，洋人吃羊肉、喝洋酒能和我们一样吗？现在指南都到8版了，我说7版就可以了，他说7版有错，6版有错，5版有错，1版全是错，那你总拿个有错的指南看病能行吗？ 7 数据复数据，数据何其多。 哪个更真实，谁也不好说。 现在，地球变化太快，还有很多医学问题，我们找不到原因。比如，全世界约1/5育龄妇女该生生不出来。你一查，输卵管是通的，一切都正常，爱人还经常在家，但她就是生不出来。什么原因，不知道。一个人有成千上万的细胞，一个细胞有成千上万的分子，每一个时间都在发生着动态的变化，如此构成的数据，究竟有多少？于是我做了一首诗：数据复数据，数据何其多。哪个更真实，谁也不好说！ 8 人是整体，离不开天，一个是自然，一个是社会。 人离不开自然。天冷了加几件衣服，天热了脱几件衣服，反其道而行之，吃再好的药都没有用。人吸入的是氧气，呼出的二氧化碳，而树正好相反，吸入的是二氧化碳，呼出的是氧气。向日葵围绕着太阳转，含羞草白天合，晚上开，不然就含羞了。人的24小时，12个时辰都是变化的，肿瘤为什么有的治得好，有的治得不好？因为肿瘤细胞每天开合几次，正常细胞也是每天开合几次，但是不同步的。你说你打针正好在正常细胞开的时候打，那不是谋财害命吗？另外，人是社会的一员。人与人之间导致相互猜忌、相互的设防，你说你会过的好吗？难怪《黄帝内经》，用30%写的是医学，剩下都在写其他的。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
12 期望寿命超过80岁，但健康期望寿命仅60岁，20年的带病生存
导引 - 一条充满希望与光明的康庄大道
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失配性疾病，即人们常说的慢病。
《人体的故事--进化、健康与疾病》的作者是美国哈佛大学人类进化生物学教授。 他提出慢病的根源是人类生物学的进化极为缓慢，需经过数十数百代的漫长进程； 而人类的文化进化带来的生活方式的变化都极为快速。短短的30-40年，变化天翻地覆。 无论你是否喜欢，我们都是那种略胖、无毛、两足行走的灵长类动物。我们酷嗜糖、盐、脂肪和淀粉，但是我们的身体仍然只适应于包括富含纤维的水果和蔬菜、坚果、种子、块茎和瘦肉的多样化饮食。 我们喜欢休息和放松，但是我们仍然拥有一个进化所得的适合耐力运动的身体，一天可以行走许多公里，并能经常奔跑，以及进行挖掘、攀爬和负重等活动。 我们热爱各种舒适的设施，却未能很好地适应于整天坐在室内的椅子上，穿着具有支撑垫的鞋子，连续几小时盯着书本或屏幕看。 因此，数十亿人患上了与富裕、新奇或废用相关的疾病。这些疾病过去非常罕见或根本不为人所知。后来，我们开始治疗这些疾病的症状，因为与治疗病因相比，这样做更容易、更有利可图、更急迫，而病因方面我们还有许多根本没有弄清楚。这种做法又使得文化和生物学之间的恶性反馈循环（进化不良）不断延续了下去。 丹尼尔•利伯曼指出，尽管农业革命和工业革命给人类带来了诸多好处，但众多的文化变化也改变了我们的基因与环境的作用，诱发了许多健康问题。 尽管生物医学技术针对患病、疾病复发，甚至进入终末期的病情大展身手，日益在延长人类的预期寿命，但带病生存不仅给人们带来痛苦和生活质量下降，甚至生不如死的痛感，也大量消耗着医疗卫生资源。因病致贫和因病返贫已成为精准扶贫攻坚战的重大挑战。2014年的数据显示，首都户籍居民平均期望寿命超过了80岁，但健康期望寿命仅60岁左右。20年的生命过程带病生存，自己的痛苦，家庭的拖累，社会的负担。肥胖、代谢综合征、II型糖尿病、焦虑/抑郁.......的发病率在不断攀升，而这些以亿计数的疾病不仅在原始狩猎采集社会几乎闻所未闻。 |
丹尼尔•利伯曼预言：“将来我们的星球上将有越来越多的患有各种慢病的胖子，他们将背上沉重的经济负担和经受更多的痛苦”。
“失配性疾病”的源头是不健康的社会环境与不健康的生活方式/行为和人们基因的相互作用。 “对策失配”/舍本求末的表现 1. 把大量的资源消耗在得病、复发和进入终末期的疾病救治上。 2. “现代医学”（西医）与生俱来的先天缺陷是单纯生物医学模式，忽视甚至忽略“失配性疾病”的社会和心理因素。 3. 大量的医疗机构与数百万医生坐堂行医，重治轻防或只治不防。没病的等得病，得病的等复发，前不防，后不管。 要应对“失配性疾病”--慢病的挑战，必须在实践中把心身医学，行为医学、运动医学和生物医学深度融合。为人的健康，为患病的人，做好全面（五大处方）、全程（全生命周期）的关爱、服务和管理，实现以“疾病为中心”向“以健康为中心”的伟大转折。 近五年来，越来越多的医生站出来，转变理念，行动起来，重新学习原来不懂、现在急需的导引养生知识和技能；将运动是良医、良药的理念付诸行动，整合进入预防康复的主要内容。 我们坚定地走在当下仍“人迹稀少的道路上”，但这是人民健康急需满足的巨大需求，一定是一条充满希望与光明的康庄大道。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
11 8种疾病“重女轻男”，及防范方法
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由於身體激素分泌種類以及多少的不同，男性與女性的身體素質也存在一定的差異，正常情況下，女性的身體相對更加柔弱，免疫系統也更薄弱一點。所以平時生活中必須要更加註意身體健康狀態。
其實這兩年出現在人類身上的疾病越來越多，但是大部分還是不廣為人知，甚至很多人對於身體健康的認識還只是局限在感冒發燒以及身體心肝脾肺腎這五大器官上面。 而我們的身體由多個部位組成，而且每一個部位對身體健康都起著極其重要的作用，而且它們都有自己的特性，所以保護好它們也是保證身體健康的關鍵。 我們應學會和自己的身體談戀愛，通過導引，感知自己的身體。 第1種：甲狀腺疾病 生活中，女性患甲狀腺疾病的幾率是男性的5倍。 甲狀腺是負責我們身體激素分泌的重要器官，我們身體運行所需要的多種激素都需要甲狀腺進行平衡。 甲狀腺一旦出現問題，內分泌也會陷入紊亂。整個人的身體也會陷入一種極其虛弱的狀態，很容易給其它疾病製造可乘之機。 甲狀腺疾病的發生多與情志失調有密切關係。情志不暢會導致人體氣血失調，內分泌紊亂、免疫失調，時間一長最終便會引起甲狀腺功能異常。 防範方法：在平常和生活中，女性朋友要時刻警醒自己，遇事少生氣，少帶情緒，時刻保持良好的心態。 要給身體補充足夠的甲狀腺激素，多吃海帶、紫菜等食物，因為它們裡邊都含有大量的碘元素，能夠促進身體合成甲狀腺激素。 除了食物補充以外，我們還可以通過按摩的方式來增強甲狀腺功能。而我們身體與甲狀腺有直接關聯的穴位有天突穴以及人迎穴。它們分別位於胸骨上部中間以及喉結外側三釐米左右的位置。每天輕輕按揉這兩個穴位5分鐘，能夠讓甲狀腺疾病快速緩解。 |
第2種：膽結石
有統計顯示，婦女膽結石的發病率是男性的2～4倍。 這是因為女性體內的性激素會影響膽汁的化學成分，以及膽囊的收縮功能，進而促進了結石的形成。 膽結石，是指膽囊或膽管內有「超濃縮」的膽汁，從而形成結石。 膽結石小則如一粒沙子，大則如高爾夫球。一旦發作，前一秒硬漢虎背熊腰；後一秒捂著肚子，滿地打滾。 膽囊中的膽汁只有在食物的刺激下才能從膽囊中排出。一日三餐後，膽囊都會定時排出膽汁，幫助消化。長期不吃早餐，沒有食物的刺激，膽囊中的膽汁就沒機會排出。膽汁濃度增加，致使膽固醇析出、沈積，久而久之形成膽結石。 由於膽結石的疼痛部位與胃疼部位相近，容易混淆。 膽結石引發的疼痛，常被誤以為是胃痛。 事實上，胃疼與膽結石疼痛是有區別的：發生胃疼時，一般在中腹部位置；膽囊結石發作時，一般是右上腹位置疼痛，並常伴右肩部的放射痛。發生胃疼時，一般是飢餓時疼痛；膽囊結石發作時，一般是在飯後，尤其是進食油膩食物後疼痛。 七種人易得膽結石
防範方法：1. 一定要吃早餐；2. 控制脂肪和膽固醇攝入；3.減少精白米面；4.多喝水，每天喝不少於2000毫升水，可稀釋膽汁促進其排出；5.減少草酸攝入，菠菜、莧菜、萵筍等富含草酸的蔬菜，烹調前先在沸水中焯一下；6.少吃酸味食物。 |
第3種：風濕關節病
生活中，女性患類風濕關節炎的幾率是男性的2~3倍。 這和女性的特殊生理有很大的關係。如妊娠期、絕經期時的性激素變化大，免疫力會下降，更容易被風濕的侵入。另一個原因，是女性在家中洗洗涮涮比較多，跟水接觸的時間、次數比男性長，所以也更容易招來風濕這種疾病。 防範方法：女性朋友在特殊時期里，要少碰涼水，並且還要注意保暖、避風；在寒冷季節里進行洗衣涮碗，最好能用熱水，這樣才能有效降低疾病的風險。 第4種：紅斑狼瘡 生活中，女性患紅斑狼瘡的幾率是男性的9倍。而且它喜歡發生在15歲-40歲的青中年女性身上。這是因為，雌激素能抑制細胞免疫和增加自身抗體的形成。雌激素的增高對紅斑狼瘡的發病起著重要的作用。而女性體內的雌激素，天生就比男性的要高，再加上女性在月經初潮、妊娠的初期、產後的特殊期可能還會更高，更容易被它侵襲。 防範方法：日常生活中，避免勞累和激動，保持心情舒暢，外出時要避免紫外線照射，這樣才利於體內的雌激素保持穩定。 第5種：乾燥綜合徵 生活中，乾燥綜合徵好發於中老年女性。這是因為女性在絕經期時，身體內的各種激素分泌，會發生巨大的改變，改變後會使身體中的各種分泌液變少。這樣自然就更容易讓人出現口乾、眼乾、皮膚乾等情況。 另外，體質較瘦弱的人、陰虛火旺的病人，飲食不注意的人，好吃辛辣、油膩類、火鍋這些辣東西的人，平時又不好喝水，也是乾燥綜合徵的高危人群。 防範方法：保持良好的心態，避免熬夜勞累，平時多喝水、多吃新鮮的蔬菜水果，適當使用保濕劑。若能做好這些，可有效降低發病率。 |
第6種：骨質酥鬆
生活中，骨質酥鬆喜歡纏中老年女性，它的發生和雌激素有一定關係。 人體的骨骼代謝，離不開雌激素的參與。女性進入中年絕經後，雌激素水平會明顯地降低，它對骨的保護作用就消失。骨的破壞增加，慢慢出現骨量減少，最後骨質酥鬆。 另一個原因，與女性減肥有關。一些女性為了讓自己能有纖細的身材，會通過節食的方法來減肥。這樣會使身體營養失衡，長期鈣攝入不足骨密度便會降低，到老年時自然更容易出現骨質酥鬆的問題。 防範方法：保持食物多樣，營養攝入均衡；另外，日常還要多曬太陽，多運動，這樣才能更好地促進鈣吸收。 第7種：便秘 女性預防便秘，應多吃粗糧，多吃富含高纖維、水分的水果蔬菜。堅持體育鍛鍊，補充水分，多吃潤腸食物，推腹按摩。 第8種：內八字 髖關節發育不良，又稱發育性髖關節脫位，是兒童骨科最常見的髖關節疾病，發病率在1%左右。女孩的發病率是男孩的6倍左右，左側約為右側的2倍，雙側約佔35%。 該病的危險因素有：女孩、第一胎、多胎；有家族史；胎位不正 ，如臀位，羊水少；有足部跖內收畸形或肌性斜頸等；錯誤的襁褓方式「蠟燭包」。此病特點是小的時候沒有什麼症狀，主要表現為步態異常，一般成年後才開始逐步出現症狀，包括髖部疼痛，活動受限等。專家建議，孩子走路姿勢異常，家長一定要引起重視，及早治療。 導引，可消小疾，去緩病，防大病。 導引空間，致力於提供基於導引穴位和導引處方的康養調理。讓我們將導引習為日常，來呵護我們的健康吧。 |
10 久坐成病的最新报道 及 克服要点近日，来自哥伦比亚大学的研究人员通过研究表明，人们消耗食用油的不同类型或许会破坏其维持机体健康以及避免疾病的效应，比如糖尿病。 研究者Sanjoy Ghosh认为，这篇研究报告中我们发现，大量摄入多不饱和脂肪酸（PUFA），而不是单不饱和脂肪酸（MUFA）或许会导致机体出现久坐行为，尤其是会引发女性出现一些懒惰行为。 从本质上来讲，我们食用的方便食品，比如薯片、能量棒、饼干或汉堡等，其中所有的脂肪都会使用一些食用油，比如玉米油、向日葵油、大豆油和人造黄油，而这些食用油中又富含MUFA和PUFA。 研究人员发现n-6多不饱和脂肪酸和个体久坐行为水平明显增加直接相关，而且研究者还发现11岁女孩的久坐行为和其饮食中PUFA水平之间有着明显的关联。会让人变得懒惰。 |
久坐病因
原因一： 工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会借由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 克服要点：上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展。学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。 原因二： 运动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门。 上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动。出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。 克服要点：平时能走动的时候尽量多走动；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟，做些简单的放松运动。中午吃完饭也不 要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车、打太极拳、习练导引等运动都是不错的选择。 原因三： 饮食不规律：白天太凑合，晚上太丰富。 午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。 而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 克服要点：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配，使体内摄取热量和消耗热量相平衡，建议搭配一些健康植提纤食品促进机体代谢等。 即使午餐只能吃外卖盒饭，也要谨慎挑选配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。 原因四： 睡眠严重不足：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。 此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。 克服要点：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。 原因五： 自制力很差：容易受他人影响，越来越懒 常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动。中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。 克服要点：俗话说近朱者赤近墨者黑。找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭，这样你就会觉得自己吃得多，就会下意识地少吃点，控制热量。 |
而坐禅非一般的坐，坐法不同，和尚盘腿打坐状态全身经络是打通的。第一他的坐是有姿势的要求，第二他从形到心，都在运用一定方法在炼，第三他的内心是清净无染的，第四他的坐是有愿力的。
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9 颈椎病：全球十大顽症之一! 8个等级，对照看看，你到哪一级了
脊柱，上通大脑、下联四肢，中间管理五脏六腑。 脊柱被誉为“男人的龙脉，女人的凤骨”，是统摄一身阳气的督脉所在位置。它一旦出问题，全身都会遭殃。 特别是颈椎病，已经成为一种常见病。在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病位居第二。 近些年来，让人羡慕的白领一族成了体弱多病的群体。颈椎病虽然谈不上是什么大病，可是却非常折磨人。 那些年因加班落下的颈椎问题，提醒我们全民健身势在必行。 久坐容易导致腰腹松弛，体型变粗，经常伏案工作学习的人，一定要及时的预防颈椎病。 但许多人对颈椎病的认知仍停留在“颈椎疼痛”这一症状上。 颈椎病发病越来越早，严重时影响走路，甚至造成瘫痪。工作压力以及颈椎病等是工作带来的职业病，视力障碍、脖子弹响都可能是颈椎病的潜在表现。别小看颈椎病！它最擅于伪装。 颈椎病8个等级，你在哪一级？ 第1级：脖子酸痛。可以抬头向上看，颈椎不好的话脖子会有明显的不适感。 第2级：脖子、肩部、后背酸痛且僵硬。当颈椎发生损伤时，还会有面部晦暗的现象出现。 第3级：抵抗力差、容易过敏、长斑。颈椎不适会影响到脑部的血液循环，进而导致身体的抵抗能力变差。当面部的代谢不发，就易导致色素的沉着，长出痘痘和斑点。 第4级：胳膊无力、疼痛、麻木。颈肩部反复疼痛，通过活动无法得到缓解，并且经常有手背部的麻木无力感，平时穿衣物或是转头低头时疼痛都比较敏感。 第5级：睡觉经常落枕。落枕是颈椎病代表性的特征，落枕跟我们的不良睡姿有关，但也是颈椎失稳的表现，颈部旋转受到限制，还会有头疼头晕、恶心呕吐等多种不适感。 第6级：无法直线行走，拿笔不稳。身体不听指挥。走路时觉得身体发飘，走不了一条直线。写字时拿笔都不稳当。不能自主的蹲起，更不能提重物。 第7级：走路像踩棉花，头晕呕吐非常严重。 第8级：大小便功能失调。 |
在临床医学上，根据颈椎病所表现出来的症状，和受累的病灶部位，总共分了七大类：
1、颈型颈椎病 急性发作时常被俗称"落枕"。是在长期不良姿势的作用下，致使颈椎发生了椎间盘的褪变。同时伴有项背肌劳损，以颈部僵硬、疼痛、酸胀及不适感为主要症状。此型颈椎病病情较轻，如果注意治疗或保健，就可以预防颈椎病的发展。 2、神经根型颈椎病 因单侧或双侧脊神经根受刺激或受压所致，开始多表现为颈肩痛、僵硬，短期内加重，向上肢放射。 严重时患者感觉上肢沉重、无力、手指不灵活、握力减退。 3、椎动脉型颈椎病 颈椎曲度增大、减小或反张时，或阶段性不稳、椎间隙狭窄、骨质增生，造成的椎动脉扭曲和受压。该型临床表现为突发性，有反复发作的倾向。 眩晕：最常见，头部活动时可诱发或加重。 头痛：枕部、顶枕部疼痛，可放射至颞部，为发作性胀痛，常伴自主神经功能紊乱。 视觉障碍：突发性弱视或失明、复视，短期内自动恢复。 猝倒：多在头部突然旋转或屈伸时发生突然无力猝倒，倒地后意识清醒再站起即可继续活动。 其他：运动、感觉障碍及精神症状。 4、脊髓型颈椎病 由于颈椎椎骨间连接结构退变导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。 患者早期颈痛不明显，下肢多有麻木、沉重，行走不稳，双脚有如踩在棉花上的感觉。上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，难以完成写字、持筷等精细动作。 随病情加重可发生大小便障碍、性功能减退，自下而上的上运动神经元瘫痪。 5、交感神经型颈椎病 因椎间盘退变和节段性不稳定等因素，对颈椎周围的交感神经末梢造成刺激，产生交感神经功能紊乱。 患者常有头晕、头痛、记忆力减退、注意力不易集中。头转动时加重，可伴恶心、呕吐。同时还可能伴有耳鸣、视物模糊、视力下降，瞳孔扩大或缩小，眼后部胀痛。 心跳加速、心律不齐，心前区疼痛和血压升高。 面部或某一肢体多汗无汗、畏寒或发热。 6、混合型颈椎病(含两种或两种以上的颈椎病又统称为混合型) 大部分颈椎病患者会伴有脊髓、神经根、椎动脉、交感神经中的两种或两种以上类型。 7、其它型颈椎病 还有一些颈椎病称之为其他型颈椎病，目前主要指食管压迫型，临床较少见。 |
在7种颈椎病中，神经根型最常见，脊髓型最危险。
“揪”出神经根型颈椎病可通过3个步骤初步判断。
结合典型表现，有助早期识别脊髓型颈椎病。 首先，自觉颈椎状态一直不好；同时，看走路状态是否有变。若无法走直线说明病情已较为严重，或自测膝跳反射。自测方法为：膝半屈和小腿自由下垂时，用手指叩击膝腱（膝盖下韧带），若反射强烈，应提高警惕。坚持导引锻炼，养成好习惯，预防颈椎病。少低头、勿高枕、勤保暖。 长时间低头是导致年轻人颈椎病的重要原因之一，建议进行脊椎平衡养护（点击查看低头族电脑族脊椎养护：脊椎平衡(1),脊椎平衡(2),脊椎平衡(3),脊椎平衡(4)）；枕头过高会影响颈椎的自然生理曲线，通常以一个拳头的高度为宜，但每个人身体状况不同，应调整到自觉最舒服的枕头高度；在温度较低时做好颈部保暖，有助血液循环畅通，进而促进颈部健康（点击查看出门戴围巾，保护好大椎）。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
8 脊椎有多柔软，你就有多年轻！
脊椎被称为龙骨，是身体的脊骨，位于背部的中心，连接头骨和尾骨的顶端。
它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用，所以对人体来说非常重要。 脊椎由许多椎骨和椎间盘组成，是一种非常软的结构。 脊椎柔软，意味着脊椎活动良好，身体年轻，活动性好。 随着年龄的增长，脊椎的柔软度降低，变得越来越僵硬。 脊椎专家说：完美脊椎最主要的衡量标准是韧性、强度和弹性，因为脊椎最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。 而脊椎柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！ 如果平时不注意保养脊椎，脊椎就会开始衰老。 脊柱僵硬后，会诱发各种脊柱疾病，还会导致驼背、背痛等病症，使人显得苍老。 40岁以后，脊椎会逐渐变硬，但受久坐、长时间不运动或者是长时间的低头看手机等因素影响，越来越多的年轻人脊柱早期变得非常僵硬，脊柱疾病的发病率也越来越年轻。 此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊椎的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。 据统计， 40岁以上的女性脊椎频发，仅是脊椎侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊椎本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊椎负担加重。 再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌， 导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。 因为增加脊椎的柔韧性是保持脊椎年轻态的关键，因此，导引就成为了保养脊椎的最好选择之一，因为导引的练习可以有效地增加脊椎的灵活性、弹性、柔韧性，这是导引让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊椎相关病变的关键。 因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊椎，而且越早越好！ |
简单判断你的脊椎是否有问题
1、鞋后跟的磨损程度 你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊椎长轴压力的不均衡造成的。 2、是否能顺畅呼吸 如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊椎也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。 3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音 这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。 4、颈部、背部关节发生声响 你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。 5、头部和髋部扭转不对称或困难 如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。 6、你经常感到疲劳，不平衡的脊椎耗尽你的能量。 7、你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。 8、你对疾病的抵抗力较弱 脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。 9、行走时，你的脚尖会向外展开。只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。 在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。 10、出现一条腿比另一条腿短 11、你有不良姿态 两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。以上这些信号都是提醒你需要保养脊椎啦！ 所以，不论男女，要想冻住你的年龄，就要导引保养好你的脊椎。 |
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7 生病的步骤：虚→寒→湿→凝→瘀→堵→瘤→癌 人虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌。万病之源就是寒湿体质。 01“虚”的感觉怎么样？ “虚”的体质是感觉“累，疲劳，犯困，没有精神”等。 体虚最大的第二个原因就是由于我们的生活习惯不好与工作压力大而引起。 比如习惯经常晚上很晚睡觉，或者说睡眠不好，则第二天就容易疲劳。 工作与生活压力大，经常超负荷工作，经常很烦恼，情绪不好，就容易让身体疲劳。 而让身体经常处于这种疲劳中，我们器官的机能就开始下降，我们体质就是这样开始变“虚”。 02“寒”的感觉怎么样？ “寒”的体质是感觉“怕冷，怕吹空调，晚上睡觉感到冷”等。 当一个体虚的人，在平时生活中不注意穿衣，晚上睡觉不注意盖被子，经常吹空调，冲凉水澡，往往就容易让我们体质受“寒”，特别现在女性平时穿衣少，更容易让身体受“寒”。 |
03“湿”气的感觉怎么样?
当身体“寒”气越来越重时，身体慢慢更容易进入“湿”气。 一个身体“湿”气重的人，就象下雨天穿了一件淋过雨的衣服，感觉身体重，不舒服。 04“凝”的感觉怎么样? 当体內“寒湿气”时间长了，身体就容易出现“凝”的现象；“凝”的意思是循环慢，代谢慢；身体容易酸，痛，身体不舒服。 05“瘀”的感觉怎么样? “瘀”的时间长易出现阻塞，身体易酸痛、麻木、胀痛，浑身不舒服，在疏通过程中痧点全是黑或紫色的。 06“堵”的感觉怎么样? “堵”的时间长了就容易生病，每个人生病不一样。 07“瘤”的感觉怎么样? 长“瘤”不可怕，怕的是恶性肿瘤，恶性肿瘤容易变异形成癌病。 08“癌”的感觉怎么样? 是个很恐怖的事情，那就不要等了。 排寒湿，补阳气 为避免风寒，请在日常生活中护住五大穴位，胸背腰腹足底等！ ① 肩颈部的“大椎穴”（点击查看）； ② 前胸的”膻中穴"（点击查看）； ③ 肚脐部位的“神阙穴”（点击查看）； ④ 腰部的”命门穴”（点击查看）； ⑤ 脚底的“涌泉穴”（点击查看）。导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 太极韵 晨练/晚练天天练 |
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6 三伏吃与练，三倍排湿寒，免病又省钱
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。 实际上是指我们利用阴阳发展到了极致的时候，来蓄养自身的潜能。 传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的“寒”、”湿” 排出来的机会就是三伏天，很多人以为“在伏天里要防暑”，但伏天最要提防的反而是“寒”和“湿”。 三伏天里习练导引，祛湿排寒是平时三倍！ 一定要抓住机会，彻底调理自己身体。 2021年三伏天时间表 初伏：7月11日-7月20日 中伏：7月21日-8月9日 末伏：8月10日-8月20日 三伏天气温很高，雨水又多，天暑下逼，地湿上蒸，人体出汗多、伤津耗气，内里呈现“虚”的状态，易受外邪入侵，患上疾病。 这也是为什么一到三伏天，大大小小的医院，都挤满了看病的人群——中暑的、感冒的、肠胃痛的、心脑血管疾病发作的……很多人的病根，都是在三伏天落下的！ 不过！也正因为三伏天是最热的时节，我们才得以迎来“以热驱寒”、“冬病夏调”的绝佳良机。 三伏，天地之间火气流行，人宜伏、不宜动。 动能养阳，凡素有阳虚的，或体内有阴寒凝滞的人，三伏可以适度动一动，借天地之力排湿寒之气。 推荐导引、站桩这种运经行气的中国传统运动，不像剧烈运动那样会过度消耗气血，或过度出汗伤阴津。 导引、站桩、静坐，即使出汗也是不伤元气的深层出汗，更多的是运化周身气血，让阳气宣通。这就是真正的依靠动功补阳了。 冬练三九，夏练三伏。三九和三伏是天地阴阳走到极点转换的节点，道家提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴养阳的效果最好。 三伏天时站桩练功最容易出功夫，也是最能排寒湿之气的时候。 与艾灸相比，导引的优势在于不需要求助他人，不受场地限制。 老话说救急不救穷，艾灸所补充的阳气毕竟不是自己的，救得一时之急，只能起到激发和调动的作用。只有配合导引站桩，使自己本身阳气充足了，才是健康长久之道。 |
导引、站桩是不论体质局限、把自身阳气补纳到位的养阳之法。
但要强调：三伏天出汗排寒湿，一定要多喝温水，防止因气化旺盛而伤阴。 夏天也正是吃羊肉的时候 羊肉甘温，是补阳气的非常好的食疗之品。如果在熬羊肉汤的时候，放入一点生姜、花椒、当归，可以起到温补脾胃的作用。 三伏吃羊肉非常好，暖的是下焦。 女孩例假吃寒凉容易痛经，反过来借暑天吃羊肉暖身是很偷巧的补法。男性吃羊肉可以补阳气。 而伏羊=扶阳。就像徐州是三国时代华佗行医的区域，三伏天吃羊肉已然被徐州人发扬成一种节日了—--伏羊节。 三伏天，按压肓俞穴最排肾寒 肾喜热恶寒，所以排肾寒也就等于强肾，可以借伏天之力按穴位排肾寒。 第一个是在肚脐旁的肓俞穴。 伏天按压肓俞最排肾寒，其他时间按压可通肾精。敏感人可以感到双脚心变暖。 大体的位置在肓俞附近，做出热感即可，不必过于纠结穴位定位。 第二个是在背部的膏肓穴。 药王孙思邈说，膏肓穴无所不治，百病无所不疗。膏肓穴是厥阴病的最底层（厥阴病为六经病之一，可想象成病到最深的那一层）。 导引膏肓穴，可以把最底层的瘀血、寒湿、痰湿等不干净的东西打出来，投入产出比相当高，如果吃药，要吃好几千块才能打出这些。 请大家坚持在伏天常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇等饮料和食物。 今年40天的伏天，祝愿大家身体健康，开心快乐！ 今年7月11日开始进入三伏天，大家要做好准备哦! 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常（点击查看），来呵护我们的健康吧。 太极韵 晨练/晚练天天练 |
5 游泳虽好，但也要注意祛湿
虽然游泳是一项对身体大有裨益的运动方式，但是经常游泳的人，体内就不可避免的会存留一些湿气。这些湿气如果不排除体外，长时间堆积，就有可能对身体健康产生负面的影响。 因此，游泳后也要注意把湿气排出去，在平时生活中也要注意排湿，才能达到游泳健身的目的。 游泳的时候，大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍，时刻与外界进行气体交换。 当大量的水湿之气渗入毛孔的时候，肺的工作量就加大了，它要把侵入体内的湿气转化成水，并且及时排出体外。 所以，游了一两个小时乃至几个小时上岸后，就会去厕所小便。 游泳，尤其是长时间游泳，是体力活，很累的，游泳当中也没喝水，这些水从哪儿来？都是从毛孔渗进来的。 水湿之气慢慢转化成尿液，人体在长时间游泳的时候，做了大量复杂而又艰辛的工作！但这个工作还不够，因为，从毛孔到尿道是一段漫长的旅途，水湿是不能完全排出体外的，水湿必然会在途中滞留。 每次长时间游泳后，特别是在每次过量冬泳后，水湿在体内滞留是必然的。所以，过量的游泳增加了体内的湿气。 现代人体内的湿气本来就多，多数人的心脏问题就是由湿气引起的，过量游泳会继续增加湿气，就等于是引狼入室，可能会加剧心脏负担。而且，体内有湿气，还容易导致一系列风湿疾病，如风湿性关节炎等。 |
怎样避免游泳湿气加重呢？1. 游泳完后，尽快用浴巾擦干身体，把全身的皮肤擦红。最好是用那种半新不旧的、稍微粗糙一点的毛巾，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且又不会擦伤皮肤；经过这么一擦，皮肤就会发红发热，经过毛巾直接刺激毛孔，促使毛孔快速扩大张开，湿气就会较快地从毛孔排出来了。其次，紧接着配合跑步，再次间接扩张毛孔，排除体内残留未尽的湿气，这样效果就更好了。如果上岸后不马上用毛巾这么擦，毛孔就会很快闭上了，尤其是在冬泳的时候，上岸被冷风一吹，毛孔更是紧闭，湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气，是非常有限的。如果有毛孔和尿液两个途径，那就叫内外通透，湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。这样，一来不会增加心肺的负担，二来能够预防风湿。而且，在这种内外通透的情况下，人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛，在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肾相通，肺能调通水道，人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
2. 游泳前补充能量，避免空腹游泳。在游泳之前要做好充足的准备，适当补充一些高蛋白易消化的食物，足够的热量可以降低水温给身体带来的刺激，尽量不要空腹或者在疲劳状态下游泳。 3. 泳后立即擦干身体，避免吹风。游泳完毕以后，尽快用浴巾擦干身体，避免湿气入体。在户外游泳的时候，可以选择一条比较宽大的，吸水性好的浴巾，在出水后迅速包裹自己，避免吹风受凉，湿气入体。 4. 洗个热水澡。尽量选择提供热水洗澡的游泳场所。在游泳完毕后，洗一个热水澡，可以有效的把游泳时进入体内的湿气，排出一部分，减少湿气在体内的存积。 5. 练习几遍自己熟悉的导引动作，直至微微出汗。 6.带一杯温热的姜茶。可以准备一杯姜茶，用保温杯携带。在结束游泳之后，和一些姜茶暖暖身体，驱除体内多余的寒气，帮助排湿。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。 导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
4， 三伏天防暑，防湿邪 哪个重要？
夏季来临，湿气最盛夏，而人体中的脾此时最旺盛。 湿在中医里叫“阴邪”，而脾喜燥恶湿，湿气过盛就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了“湿邪”的侵入。 湿邪致病有外湿和内湿之分。外湿本指自然界多雨或潮湿的气候或环境状态，多发生在夏秋之交，属六气之一。 六气是指影响身体健康的六种因素：风、寒、暑、湿、燥、火。风、寒、暑、湿、燥、火，原本是自然界中六种不同的气候变化。在正常情况下，六气的正常运行变化，有利于万物的生长变化。但如果六气太过或不及，则气候反常，在人体抵抗力低下时，就能成为致病因素，则称“六淫”或“六邪”。 六淫病邪均由外而入，多与季节气候、居住环境有关。如春季多风病、冬季多寒病，秋季多燥病，夏季及高温作业中暑、居住潮湿易感湿邪等。 内湿则指因各种原因引起的脾脏生理功能失常、体内水湿停聚所形成的病理状态。 无论外湿或内湿，都有阻遏气机、伤人阳气和侵袭脾脏的特点。 湿邪是现代人健康的最大克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们，一切恶性、慢性的疾病也会失去存在的温床。 湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清。 在致病的风寒暑湿燥火这"六淫邪气"中，人体最怕湿邪，寒、热都好办，寒则温之，热则寒之；有风咱就驱风，有燥咱就润燥，有热咱就清热。然而，有湿呢？那就有点难办了，用燥湿的方法，十有八九会伤了津液，湿邪还是除不去，所以中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法，方法越多，就意味着这个敌人特别狡猾，更难对付。 湿是无孔不入的。 湿邪伤人时，从来不孤军奋战。 总是要与别的邪气狼狈为奸。 湿气遇寒则成为寒湿。这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。为什么南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气更重，寒邪伤人更狠。 湿气遇热则成为湿热。这就好比夏天的桑拿天，又热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。 湿气遇风则成为风湿。驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题。 有病之人的体内，肯定是顽固的湿邪在作祟；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。 |
如何知道自己体内是否有湿气呢？
只要我们平时多加注意，就能发现可以判断的信号很多。
现在正值三伏酷暑天气，注意这9件事情，可防止湿邪入侵：
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3, 《黄帝内经》： 是否健康？脸知道！
面诊口诀： 头 额头火星有斑痣： （三横纹向。额头部位横纹深，精神压力大；有斑痣者，心脑血管有病，预防三高。） 胸乳显现两眼间： （眼角发青者，患乳腺增生或乳腺癌。） 眉宇中分肝为外： （眉梢有斑者，肝有病。） 内侧心脑肺相连： （两眉中间有竖道者肺有病；横道竖道相连者心有病。） 肺主皮毛窍于鼻： （酒糟鼻，毛孔粗大者肺有病。） 脾主肌肢白唇边： （唇有白道，肌肉无弹性者脾有病。） 准头主脾两翼胃： （鼻头发红有坑毛孔粗大者脾有病；鼻翼鼻唇沟发红者胃有病。） 鼻梁中肝两侧胆： （鼻梁中间有斑者肝有病；两侧有斑者胆有病。） 肝主筋脉华在爪： （肝不好者指甲有竖纹，手脚抽筋。） 恰好开窍于双眼： （肝不好者眼干涩，视物不清。） 舌上为肾中为心： （舌根部为肾区，黑 ，黑者有肾病；舌中部为心区。） 心窍于舌华在面： （舌有裂缝、脸红有血丝者心脏有病。） 大肠本在颧骨外： （颧骨外发黑发红者大肠有病。） 小肠颧内即可见： （颧骨内侧发黑或眼袋早现者小肠有病。） 巧嘴一张生殖器： （唇上有斑或有皱生殖器有病。） 人中膀胱相关联： （人中有斑或痣，男有膀胱瘤，女有子宫肌瘤或卵巢囊肿。） 水星地阁是肾区： （下巴壳或耳发黑、有斑者有肾病。） 主骨生髓非等闲： （肾不好者腰痛、腿沉、记忆力差、牙不好、阳痿早泄。） 开窍于耳一脉通： （肾不好者耳聋耳鸣。） 其华在发可直观： （肾不好者脱发、白发） 颜面望诊熟于心： （烂熟于心如子弹上膛。） 不是神仙胜神仙。 （功力到家如虎添翼。） 
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肝
肝主目：肝胆不好的人，眼睛就不好，他的白眼仁发黄，很浑浊，不透明，象近视眼，花眼，有的总爱眨巴眼睛，这都是因为肝功能较弱。
如果在这些地方长斑、长疙瘩、红点或黑痣等，可以断定他肝胆有毛病，有的人在这些地方长很明显的黑斑，那是他的肝脏有问题了，因为人的脸上是不会长东西的，象儿童脸上就干干净净。 胆 反射区域：在鼻梁中段外两侧部位。 部位有红血丝状、青春痘，或早晨起床后嘴里发苦，说明胆部有了较微炎症；
心脏 反射区域（一）：在额上1／3至发际处(即发际一圈)
脾反射区域：在鼻头，胃反射区域：在鼻翼，二侧凹处为十二指肠区。
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肺
肺是给皮毛输送营养的，肺功能不好的人脸上的皮肤比较粗糙，毛孔大，头发焦黄，爱开叉，没光泽，肺功能不好的人。 肺的反射区域在两眉1／2之间；额头1／3以下的部位，就是印堂这个位置。 如果印堂这块发红，是近期有上呼吸道感染的病症， 印堂发暗，黑色的那种暗，这样的人可能有病变，应及早去医院检查。 若额头中间比较凹，且颜色晦暗、或发青、或有斑，说明此人肺部有疾病，呼吸不畅； 如有粉刺，证明此人近期患过感冒或喉咙疼。 若两眉头部位有痣、痦子或发白，则证明此人有咽．喉炎、或扁桃体炎，或胸闷气短，或肺有病。 眉头向上部有凸起，也是有肺疾。 肺功能不好的人，一般大肠排泄功能不好。 大肠 反射区域：在颧骨下方偏外侧部位从眼珠到外眼角往下至嘴角一齐，这个位置是大肠。 若此部位有红血丝、青春痘、斑、痣、痦子，说明此人大肠排泄功能失调，一般会大便干燥、便秘。 若此部位有呈半月状的斑，证明此人是便秘或痔疮。 大肠区发暗红，不平整，考虑结肠炎。 肾 反射区在眼外角平线与耳中部垂起直线相交向下至巴下的部位。 在这个位置上长疙瘩或有一条子发黑，不是没洗干净，也不是太阳晒的，说明肾功能不好。 若此部位有红血丝，青春痘，或有斑，证明此人肾虚，一般怠懒，腰背及腿部酸疼。 此部位有很深且大的斑，极有可能是肾结石。耳朵上近期长了黑痣或疙瘩，那他可能有肾结石。 若此部位有痣或痞子证明此人肾功能先天不足，也会腰、腿及背部酸疼。 眼角有很深的鱼尾纹。耳旁有竖褶子，是肾功能衰退。 膀胱 人中两侧的鼻根部位是膀胱。 此部位发红，有红血丝、青春痘、生疮等，证明有膀胱炎，会出现小便赤黄、频急等症，膀胱炎也可引起腰部酸痛。 膀胱区有皱纹，考虑有肾萎缩，红痘痘为炎症，后长黑痦子，考虑要有病变。 导引，可消小疾，去缓病，防大病。导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。 |
2, 简单的动作测年龄
闭眼金鸡独立，也就是闭眼单脚站立，是一项国民体质监测项目，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！
看似简单，却颇有要领，利用碎片化时间，习练闭眼单脚站立，对身体健康大有裨益。
闭眼金鸡独立，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。
练习闭眼金鸡独立时，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后，达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。加速下肢的血液循环，肾脏里的垃圾也会被带走清除，能够起到强肾补肾的效果。血液加速流动，洗刷并带走身体各处淤积的毒素，达到清除毒素的作用！
练习闭眼金鸡独立时，需要大脑不断地调节身体，以保持平衡，可以有效地锻炼脑垂体及小脑，是预防老年痴呆的好方法！对平衡血压、血脂都有好处。
练习闭眼金鸡独立时，需要集中精力、心情平静的练习，这样能够很好的缓解压力，特别是练习时再放一首喜欢的美妙音乐！如果心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。
闭眼金鸡独立，还能测年轻指数。
Closed-eyed, standing with one food independent, to measure the youth index
测试平衡性不太好的老人，平时就需要特别警惕意外摔倒，由于老人普遍骨质疏松，一旦跌倒容易引发脑中风、骨折等疾病。
中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。
如果觉得自己平衡能力欠缺，可以分三步锻炼。先加强下肢力量，再进行睁眼单脚独立，最后再尝试闭眼，通过分阶段锻炼提高平衡能力。循序渐进，不要急于求成，不可一次过渡坚持，并且练习时请注意安全！有高血压、眩晕症等疾患者更要注意。
导引，可消小疾，去缓病，防大病。
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闭眼金鸡独立，也就是闭眼单脚站立，是一项国民体质监测项目，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！
看似简单，却颇有要领，利用碎片化时间，习练闭眼单脚站立，对身体健康大有裨益。
闭眼金鸡独立，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。
练习闭眼金鸡独立时，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后，达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。加速下肢的血液循环，肾脏里的垃圾也会被带走清除，能够起到强肾补肾的效果。血液加速流动，洗刷并带走身体各处淤积的毒素，达到清除毒素的作用！
练习闭眼金鸡独立时，需要大脑不断地调节身体，以保持平衡，可以有效地锻炼脑垂体及小脑，是预防老年痴呆的好方法！对平衡血压、血脂都有好处。
练习闭眼金鸡独立时，需要集中精力、心情平静的练习，这样能够很好的缓解压力，特别是练习时再放一首喜欢的美妙音乐！如果心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。
闭眼金鸡独立，还能测年轻指数。
Closed-eyed, standing with one food independent, to measure the youth index
- 站立时间9秒：男性 30～39岁，女性40～49岁 9 seconds: Male 30-39 years old, female 40-49 years old
- 站立时间8秒：男性 40～49岁，女性50～59岁 8 seconds: Male 40-49 years old, female 50-59 years old
- 站立时间7秒：男性 50～59岁，女性60～69岁 7 seconds: Male 50-59 years old, female 60-69 years old
- 站立时间6秒：男性 60～69岁，女性70～79岁 6 seconds: Male 60-69 years old, female 70-79 years old
测试平衡性不太好的老人，平时就需要特别警惕意外摔倒，由于老人普遍骨质疏松，一旦跌倒容易引发脑中风、骨折等疾病。
中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。
如果觉得自己平衡能力欠缺，可以分三步锻炼。先加强下肢力量，再进行睁眼单脚独立，最后再尝试闭眼，通过分阶段锻炼提高平衡能力。循序渐进，不要急于求成，不可一次过渡坚持，并且练习时请注意安全！有高血压、眩晕症等疾患者更要注意。
导引，可消小疾，去缓病，防大病。
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1, 经络瘀堵的速度 与 简单疏通的方法
我们身体的健康，取决于各个系统、组织和器官的工作质量；我们的寿命呢，取决于各个系统的使用寿命，而各系统的使用寿命则取决于它们的衰老速度！
而影响系统衰老速度的根本原因就在于微循环的瘀、堵程度和速度。也就是说，人的寿命取决于微循环。
微循环都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀堵1%。
人到了50岁的时候，微循环瘀堵大概达到50%，这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70--80%，基本只有人体的中间部位循环畅通，四肢和远端的微循环都基本不行了。
为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通，为什么现在很多人“未老先衰”？是因为他们虽然年青，但微循环瘀堵的却很严重了。我们每个人都可以根据自己的健康状况和瘀堵状况，判断自己大概的未来。
那么，瘀堵会有什么感觉呢？或者说我们怎么知道自己有没有瘀堵呢？
瘀堵首先会有疼痛。经络或者血液循环出现问题，所表现出来的最典型症状就是疼痛，所谓“痛则不通、通则不疼”。
疼是好事，说明血液循环还没彻底堵死，身体在产生自救，在冲击“瘀堵”。
而一旦堵死了，你就感觉不到疼了，这样反而坏了大事。
所以在这里，我们一定要明白一个道理，如果我们对付疼痛的办法是用的止疼药，千万不要认为以后不疼了就是好事。只有把经络彻底打通了，才是解决疼痛的最根本办法。因为不仅仅是解决疼痛的问题，而是消除隐患的问题。
造成经络不通，通常有以下几个原因：
1、长期摄入大量垃圾食品。含有大量的添加剂，部分物质进入体内后是无法排出体外的，日积月累就会堵塞人体经络。
2、长期使用空调。人体到该出汗的时候就应该出汗，出汗是排出体内垃圾和毒素的一种方式。长期使用空调抑制了汗液排出，导致体内毒素堆积，久而久之，就使人体经络堵塞。
3、长期一个姿势工作，导致机体气血无法流通，时间长了也会导致人体经络堵塞。
人体的衰老就是经络不断堵塞的过程，经常疏通经络能够延缓衰老。
四个简单易操作的疏通经络养生法：
1. 滚揉后溪穴
2. 拍八虚
3. 擀动足底部 在日常我们可以用一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟即可。
4. 拉伸膀胱经
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
其实除了以上这些以外，中医上还有一些我们经常听说的导引养生方式，也是可以疏通经络的呢。
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而影响系统衰老速度的根本原因就在于微循环的瘀、堵程度和速度。也就是说，人的寿命取决于微循环。
微循环都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀堵1%。
人到了50岁的时候，微循环瘀堵大概达到50%，这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70--80%，基本只有人体的中间部位循环畅通，四肢和远端的微循环都基本不行了。
为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通，为什么现在很多人“未老先衰”？是因为他们虽然年青，但微循环瘀堵的却很严重了。我们每个人都可以根据自己的健康状况和瘀堵状况，判断自己大概的未来。
那么，瘀堵会有什么感觉呢？或者说我们怎么知道自己有没有瘀堵呢？
瘀堵首先会有疼痛。经络或者血液循环出现问题，所表现出来的最典型症状就是疼痛，所谓“痛则不通、通则不疼”。
疼是好事，说明血液循环还没彻底堵死，身体在产生自救，在冲击“瘀堵”。
而一旦堵死了，你就感觉不到疼了，这样反而坏了大事。
所以在这里，我们一定要明白一个道理，如果我们对付疼痛的办法是用的止疼药，千万不要认为以后不疼了就是好事。只有把经络彻底打通了，才是解决疼痛的最根本办法。因为不仅仅是解决疼痛的问题，而是消除隐患的问题。
造成经络不通，通常有以下几个原因：
1、长期摄入大量垃圾食品。含有大量的添加剂，部分物质进入体内后是无法排出体外的，日积月累就会堵塞人体经络。
2、长期使用空调。人体到该出汗的时候就应该出汗，出汗是排出体内垃圾和毒素的一种方式。长期使用空调抑制了汗液排出，导致体内毒素堆积，久而久之，就使人体经络堵塞。
3、长期一个姿势工作，导致机体气血无法流通，时间长了也会导致人体经络堵塞。
人体的衰老就是经络不断堵塞的过程，经常疏通经络能够延缓衰老。
四个简单易操作的疏通经络养生法：
1. 滚揉后溪穴
2. 拍八虚
3. 擀动足底部 在日常我们可以用一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟即可。
4. 拉伸膀胱经
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
其实除了以上这些以外，中医上还有一些我们经常听说的导引养生方式，也是可以疏通经络的呢。
导引，可消小疾，去缓病，防大病。导引空间，致力于提供基于导引穴位和导引处方的康养调理。让我们将导引习为日常，来呵护我们的健康吧。
一套功法 几個動作 簡簡單單，效果非凡
请联系：劉小巨 Sharon Liu：
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