春季舒肝利膽功
一套功法 幾個動作 簡簡單單，效果非凡
春季養肝，讓我們事半功倍
养血补气功，属于导引养生功体系中的基础功法之一。
无病时可用于预防，有病时可用于治疗，病后又可用于康复。
养肝最佳时间到了
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春天不养肝 夏天徒伤悲 音频
《黄帝内经》说：养生要遵循“春生夏长秋收冬藏” ；同时也指出：无春即无夏！ 也就是说：有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。如果春三月肝气生发不旺，到了夏天那有能量做到：肝木生心火呢？
春主生发，春应肝，也就是说：春季肝气当令，是肝藏的疏泄功能最强的时候，这时养肝会起到事半功倍的效果！
所以《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
因此在春天我们务必要遵守“春生”的养生之道，否则“夏为寒变”，就会发生寒性病变，从而心气不足，心血无力！
久视和熬夜是现代人伤肝行为最多的
久视
《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出：久视伤血！
意思是：用眼过度伤血！
而肝主目，肾主瞳；而又肝藏血、脾生血、心主血。因此用眼过度会伤害：肝、脾、肾、心。
因此中医养生里有“闭目养肝！”之说。
熬夜
“春三月，夜卧早起”，意思是说：入夜即睡觉，天亮就起床。
《黄帝内经》：人卧则血归于肝。每晚11点至凌晨3点，人体经络循行走肝胆经，若处于睡眠状态，肝血就可以排毒从而达到推陈出新，顺利藏血。
那些丑时（凌晨1-3点）经常醒来又睡不着的人，更要用心养肝了！
我们除了远离伤肝行为，还要顺从肝的特性去养肝。
春季养肝利胆功
八个简单动作，让我们应季养肝，事半功倍
第一式：釆气归丹田，让全身气血充足，提升体内温度，相当于当前提倡抗新冠状病毒的沐浴，泡澡的效果，不同的是沐浴是体外加温，这一式是通过运动与釆气，从身体内加温。
第二式 适时拍打胆经养肝主要穴位，并对肺经，心胞经，心经的原穴进行挤压按摩，达到强心益肝的作用
第三式：知道肝经上哪个穴位是水湿气的入口？哪个穴位是肝经的强劲风气的停息之处？一个动作即补肾，养肝（滋水涵木），又提高心肺功能。
第四式：用合谷摩运肝经的聚风穴，然后用拇指和大鱼际沿胃径，掌心沿胆经，其余四指沿膀胱径，一个动作，完美㧧理三条经络。顺便点压脾经的穴位。
第五式，疏导全身十四经脉，通则不痛哦
第六式：俗话说，风市阴包按摩，舒肝利胆除魔。直接拍打阴包穴. 与我们第二式拍打的风市穴，遥相呼应。
第七式： 左旋右转，脚趾抓地，启动，激发足三阴三阳，手三阴三阳经，起到舒肝、平肝、养肝、利胆、滋肾等作用。
第八式：釆得一份天阳之气，吸得一份地阴之气，平调阴阳，对脾肺之虚症（如乏力，气短等)大有裨益。
一套舒肝利胆功，八个动作，让我们春天养好肝. 有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。
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春天不养肝 夏天徒伤悲 音频
《黄帝内经》说：养生要遵循“春生夏长秋收冬藏” ；同时也指出：无春即无夏！ 也就是说：有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。如果春三月肝气生发不旺，到了夏天那有能量做到：肝木生心火呢？
春主生发，春应肝，也就是说：春季肝气当令，是肝藏的疏泄功能最强的时候，这时养肝会起到事半功倍的效果！
所以《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
因此在春天我们务必要遵守“春生”的养生之道，否则“夏为寒变”，就会发生寒性病变，从而心气不足，心血无力！
久视和熬夜是现代人伤肝行为最多的
久视
《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出：久视伤血！
意思是：用眼过度伤血！
而肝主目，肾主瞳；而又肝藏血、脾生血、心主血。因此用眼过度会伤害：肝、脾、肾、心。
因此中医养生里有“闭目养肝！”之说。
熬夜
“春三月，夜卧早起”，意思是说：入夜即睡觉，天亮就起床。
《黄帝内经》：人卧则血归于肝。每晚11点至凌晨3点，人体经络循行走肝胆经，若处于睡眠状态，肝血就可以排毒从而达到推陈出新，顺利藏血。
那些丑时（凌晨1-3点）经常醒来又睡不着的人，更要用心养肝了！
我们除了远离伤肝行为，还要顺从肝的特性去养肝。
春季养肝利胆功
八个简单动作，让我们应季养肝，事半功倍
第一式：釆气归丹田，让全身气血充足，提升体内温度，相当于当前提倡抗新冠状病毒的沐浴，泡澡的效果，不同的是沐浴是体外加温，这一式是通过运动与釆气，从身体内加温。
第二式 适时拍打胆经养肝主要穴位，并对肺经，心胞经，心经的原穴进行挤压按摩，达到强心益肝的作用
第三式：知道肝经上哪个穴位是水湿气的入口？哪个穴位是肝经的强劲风气的停息之处？一个动作即补肾，养肝（滋水涵木），又提高心肺功能。
第四式：用合谷摩运肝经的聚风穴，然后用拇指和大鱼际沿胃径，掌心沿胆经，其余四指沿膀胱径，一个动作，完美㧧理三条经络。顺便点压脾经的穴位。
第五式，疏导全身十四经脉，通则不痛哦
第六式：俗话说，风市阴包按摩，舒肝利胆除魔。直接拍打阴包穴. 与我们第二式拍打的风市穴，遥相呼应。
第七式： 左旋右转，脚趾抓地，启动，激发足三阴三阳，手三阴三阳经，起到舒肝、平肝、养肝、利胆、滋肾等作用。
第八式：釆得一份天阳之气，吸得一份地阴之气，平调阴阳，对脾肺之虚症（如乏力，气短等)大有裨益。
一套舒肝利胆功，八个动作，让我们春天养好肝. 有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。
以下视频仅供学员记动作之用，请勿用于学习模仿 |
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特點：
1，以指代針：
除了腎經原穴太溪外，我們同時還會按壓膽經的原穴丘墟。
2， 風市陰包按摩，舒肝利膽除魔
拍打風市，陰包二個穴。
3， 春噓明目夏呵心
在動作的過程中，加入了六字訣的吐音法，
4，歡快古典的音樂
與春天蓬勃興起的季節相吻合
文章來自網絡
從中醫講五臟和五行還有自然界是對應的，所以說春天養肝應該是最首要的問題，當然還有五色，中醫認為青色跟肝是對應的，所以說青色屬肝。
同時，春季也是肝病比較活躍的季節。這個還是跟春季的一個特點有關係，春季萬物復蘇，因為經過一個冬天的收藏了，所以說在這個季節外界是這麼一個自然界，而且大家都知道到了立春以後，氣溫逐漸升高了，那麼外界屬於這種生發向上的這麼一個環境，所以人體的肝臟在這個時候也容易出現這種情況，所以在這個時候如果不適當的調養，恐怕就會出現一系列的表現。
春天的肝功能的這種波動也會比較大，健康人會肝火比較大，真正慢性肝病患者，這時候情緒波動和症狀加重，還有肝功能的波動也是比較大的，所以從疾病來說，肝病的患者在春季更應該注意調養，能夠正確的配合醫生的治療，這樣對養肝非常有幫助。
以下五種人必須養肝
1、容易喝醉
喝一點就感覺「醉了」，這種徵兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。
2、粉刺增多
肝臟則能破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。
3、傷口容易化膿感染
肝臟對人體代謝起著重要的作用，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。
4、鼻頭髮紅
「紅鼻子」並不一定是肝臟受損導致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現「紅鼻子」。
5、臉色發黑
當出現臉色發黑徵兆時，一定要警惕是否肝受損了，並要及時護肝。
春天應該怎麼養肝
中醫認為肝為將軍之官，主疏洩，性喜條達而惡抑鬱。什麼意思呢?我們身體這個「國家」，政令靠誰去溝通傳達?就靠肝這個將軍。肝的任務就是保持人體全身氣機疏通暢達，讓身體之氣暢通而不淤滯。這個擔子並不輕，所以肝很勤勞，它的生理特點就是「主升、主動、主散」，像一個朝氣蓬勃的小伙子，給人以積極向上的感覺。
養肝一定要關注這幾個穴位：肝俞穴、太衝穴、太溪穴、三陰交穴、足三里穴。
養生方法：艾灸或按摩（推薦艾灸）。
肝俞穴是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的「水潭」，肝俞是養肝不可缺少的穴位。
太衝穴
太衝穴是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，刺激太衝，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。
肝俞穴
肝俞穴與太衝穴搭配，在中醫里屬於「俞原配穴」法，能夠補肝陰，養肝柔肝。
足三里穴、三陰交穴是補脾胃的要穴，脾胃是後天之本，氣血靠它們運化，所以養肝必須把脾胃這個運化氣血的「機器」保養好。
太溪穴
太溪穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能，能夠更好地「滋水涵木」。
用這幾個穴位養肝護肝，用艾灸的效果很不錯。可以經常用艾條灸這幾個穴位，每個穴位灸10～20分鐘。
春天必須做到四件事
1.早起早睡以養肝
《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
2.防止舊病復發
古諺語：「百草回芽，舊病萌發。」可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
3.不要過早減衣
「春不減衣，秋不戴帽」。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
4.生氣不要超過3分鐘
中醫講「肝主情志」，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養肝血的一個好方法。當情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發洩心中鬱悶的方式來疏洩這種壞的情緒，不要硬憋在心裡。據相關數據，癌症和一些腫瘤患者中，無法疏洩心中鬱悶的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常說：「萬病氣上來。」
遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試「噓肝法」：面對常青綠色樹木，口發「噓」的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼舒肝。
每天梳頭百下
春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
少吃補品和鹽
立春之後的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。
多吃韭菜香菜
飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、韭菜、香菜、花生等靈活地進行配方選膳，少食辛辣之物。
忌酸忌辣
酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩，飲食調養要投其臟腑所好。立春之後飲食忌辣，少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸：立春後要少吃過於辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。
立春應該有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。
適當飲用花草茶
立春之後依然比較乾燥，喝花茶可以幫助驅散冬季聚積在人體內的寒氣和邪氣。
如熱性體質的人，宜選用性寒的花草（夏枯草、金銀花、菊花、槐花等），而虛寒體質的人則適用性溫的花草（梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏紅花等），對於那些性平的花草則大多都可選用（合歡花、玉米須、芙蓉花、薰衣草等）。在搭配時，那些藥性溫的花草最好不要和性寒的花草配伍食用。
從中醫講五臟和五行還有自然界是對應的，所以說春天養肝應該是最首要的問題，當然還有五色，中醫認為青色跟肝是對應的，所以說青色屬肝。
同時，春季也是肝病比較活躍的季節。這個還是跟春季的一個特點有關係，春季萬物復蘇，因為經過一個冬天的收藏了，所以說在這個季節外界是這麼一個自然界，而且大家都知道到了立春以後，氣溫逐漸升高了，那麼外界屬於這種生發向上的這麼一個環境，所以人體的肝臟在這個時候也容易出現這種情況，所以在這個時候如果不適當的調養，恐怕就會出現一系列的表現。
春天的肝功能的這種波動也會比較大，健康人會肝火比較大，真正慢性肝病患者，這時候情緒波動和症狀加重，還有肝功能的波動也是比較大的，所以從疾病來說，肝病的患者在春季更應該注意調養，能夠正確的配合醫生的治療，這樣對養肝非常有幫助。
以下五種人必須養肝
1、容易喝醉
喝一點就感覺「醉了」，這種徵兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。
2、粉刺增多
肝臟則能破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。
3、傷口容易化膿感染
肝臟對人體代謝起著重要的作用，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。
4、鼻頭髮紅
「紅鼻子」並不一定是肝臟受損導致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現「紅鼻子」。
5、臉色發黑
當出現臉色發黑徵兆時，一定要警惕是否肝受損了，並要及時護肝。
春天應該怎麼養肝
中醫認為肝為將軍之官，主疏洩，性喜條達而惡抑鬱。什麼意思呢?我們身體這個「國家」，政令靠誰去溝通傳達?就靠肝這個將軍。肝的任務就是保持人體全身氣機疏通暢達，讓身體之氣暢通而不淤滯。這個擔子並不輕，所以肝很勤勞，它的生理特點就是「主升、主動、主散」，像一個朝氣蓬勃的小伙子，給人以積極向上的感覺。
養肝一定要關注這幾個穴位：肝俞穴、太衝穴、太溪穴、三陰交穴、足三里穴。
養生方法：艾灸或按摩（推薦艾灸）。
肝俞穴是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的「水潭」，肝俞是養肝不可缺少的穴位。
太衝穴
太衝穴是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，刺激太衝，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。
肝俞穴
肝俞穴與太衝穴搭配，在中醫里屬於「俞原配穴」法，能夠補肝陰，養肝柔肝。
足三里穴、三陰交穴是補脾胃的要穴，脾胃是後天之本，氣血靠它們運化，所以養肝必須把脾胃這個運化氣血的「機器」保養好。
太溪穴
太溪穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能，能夠更好地「滋水涵木」。
用這幾個穴位養肝護肝，用艾灸的效果很不錯。可以經常用艾條灸這幾個穴位，每個穴位灸10～20分鐘。
春天必須做到四件事
1.早起早睡以養肝
《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
2.防止舊病復發
古諺語：「百草回芽，舊病萌發。」可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
3.不要過早減衣
「春不減衣，秋不戴帽」。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
4.生氣不要超過3分鐘
中醫講「肝主情志」，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養肝血的一個好方法。當情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發洩心中鬱悶的方式來疏洩這種壞的情緒，不要硬憋在心裡。據相關數據，癌症和一些腫瘤患者中，無法疏洩心中鬱悶的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常說：「萬病氣上來。」
遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試「噓肝法」：面對常青綠色樹木，口發「噓」的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼舒肝。
每天梳頭百下
春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
少吃補品和鹽
立春之後的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。
多吃韭菜香菜
飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、韭菜、香菜、花生等靈活地進行配方選膳，少食辛辣之物。
忌酸忌辣
酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩，飲食調養要投其臟腑所好。立春之後飲食忌辣，少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸：立春後要少吃過於辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。
立春應該有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。
適當飲用花草茶
立春之後依然比較乾燥，喝花茶可以幫助驅散冬季聚積在人體內的寒氣和邪氣。
如熱性體質的人，宜選用性寒的花草（夏枯草、金銀花、菊花、槐花等），而虛寒體質的人則適用性溫的花草（梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏紅花等），對於那些性平的花草則大多都可選用（合歡花、玉米須、芙蓉花、薰衣草等）。在搭配時，那些藥性溫的花草最好不要和性寒的花草配伍食用。
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